很多人在伸展身體的時(shí)候，會(huì)聽到骨骼“咔嚓咔嚓”地響，這時(shí)候大家都以為這是骨質(zhì)疏松，需要多補(bǔ)鈣了。但是真正的骨質(zhì)疏松，光靠補(bǔ)鈣就有用嗎？
隨著年齡的增長，越來越多人開始擔(dān)心骨質(zhì)疏松的問題。什么是骨質(zhì)疏松呢？骨質(zhì)疏松是一種因?yàn)槟昙o(jì)增長而出現(xiàn)骨密度和骨量減少，很容易發(fā)生骨折的一種全身性骨病。在中醫(yī)看來，骨質(zhì)疏松是因?yàn)檎撔扒帧⒛I虛精虧，并與脾、肝等臟腑功能關(guān)系密切。當(dāng)然骨質(zhì)疏松不只是發(fā)生在中老年人的身上，骨質(zhì)疏松分為原發(fā)性、繼發(fā)性和特發(fā)性。特發(fā)性的骨質(zhì)疏松包括青少年的骨質(zhì)疏松癥、青壯年骨質(zhì)疏松癥、成人骨質(zhì)疏松癥、妊娠期及哺乳期骨質(zhì)疏松癥。而且治療骨質(zhì)疏松是一個(gè)漫長的過程，不可能說一勞永逸。
骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣就夠了嗎
有很多人一查出骨質(zhì)疏松時(shí)，第一反應(yīng)就是補(bǔ)鈣。但是要知道，骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療都是一個(gè)復(fù)雜的過程，不是說僅僅因?yàn)槿扁}就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的，有些時(shí)候骨質(zhì)疏松也與缺乏維生素D、更年期、雌激素等這些身體因素相關(guān)，也有可能是因?yàn)榉昧擞绊懝谴x的藥物導(dǎo)致的。
所以從這個(gè)角度來看，補(bǔ)鈣只是一個(gè)幫助手段去增加骨骼中的骨密度。但要防治骨質(zhì)疏松，只補(bǔ)鈣可能還是不夠，需要從飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、使用藥物這些方面中做好措施，而不是追求一味地盲目補(bǔ)鈣。
預(yù)防骨質(zhì)疏松從年輕開始
人體的骨量峰值是在30多歲左右，骨骼里的礦物含量可以達(dá)到最高。隨著年紀(jì)增大，體內(nèi)的激素水平降低，運(yùn)動(dòng)量減少，骨骼會(huì)慢慢地變得脆弱。所以想要預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，就要從年輕開始了，好好鍛煉身體，合理補(bǔ)充營養(yǎng)，改變不良的生活習(xí)慣。如果出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的癥狀時(shí)，一定要及早去就醫(yī)。
補(bǔ)鈣同時(shí)也要補(bǔ)充維生素D
有的人說自己每天都喝牛奶，也每天有吃肉，甚至骨頭湯也有喝不少，為什么還是骨質(zhì)疏松了？要知道這些食譜雖然足夠補(bǔ)鈣了，但是想要防治骨質(zhì)疏松，還需要足夠的維生素D。其實(shí)我們在每天的膳食里都可以攝取到足夠的鈣了，但是同時(shí)還要通過每天曬10-30分鐘的太陽才能把體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，這樣就不需額外服用鈣片或維生素D補(bǔ)充劑。骨頭湯雖然營養(yǎng)好，但吃多了不僅容易造成肥胖，還可能引發(fā)其他健康問題。
適量運(yùn)動(dòng)防治骨質(zhì)疏松
患上骨質(zhì)疏松癥更應(yīng)該參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)檫m度的運(yùn)動(dòng)對防治骨質(zhì)疏松有一定的益處。而且適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D，增加腸道對鈣、磷的吸收。但是運(yùn)動(dòng)的方式也要講求安全，不要盲目進(jìn)行高強(qiáng)度、不熟悉的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該循序漸進(jìn)。
