每到秋冬季，抑郁癥的發病率會比其它的季節高。冬季是抑郁癥的高發季節，進入寒冬之后，由于天氣寒冷，日光不足，大家也變得慵懶不愛動，也更容易出現精神健康方面的問題。因此，到了冬季之后，我們需要更加關注抑郁癥。不要讓天氣越來越冷，心也跟著越來越冷。

 

　　冬季抑郁癥是一種季節性的精神疾病，在每年的秋冬之交，發病率開始逐漸上升，一直維持到次年的1~2月份，直至入春后才會緩解。此時患者比較常見的癥狀是持續性的情緒低落、容易疲勞、做事兒沒精打采、對生活失去興趣。

 

　　要想改善冬季抑郁癥的情況，建議大家做好預防，我們可以在生活中做到以下這幾點，有助于改善抑郁狀態。

 

　　1、增加戶外活動

 

　　冬季天氣寒冷，大家都不愿意參與戶外的活動，喜歡整天悶在家里不出門，這對病情是沒有多大幫助的，所以建議患者在天氣好的時候能夠適當的增加戶外活動，多曬曬太陽，有助于讓患者心情變得暢快。大家可以去陽光充足的地方度假，讓身心松弛下來。

 

　　2、放慢生活節奏

 

　　很多有抑郁癥的人群在冬季的時候容易復發，所以建議大家能夠放慢生活節奏，不要過度的增加學習和工作上的壓力，在這段時間科學的安排自己的工作和生活，避免造成精神負擔。大家也可以向周圍的同事尋求幫助，有助于降低抑郁癥的發生。

 

　　3、注意環境調節

 

　　冬季看到外面冰天雪地，人的心情也會變得低落起來，所以建議大家室內環境應該盡量的保持溫馨明亮。燈光以及墻紙盡量使用暖色調，少用冷色調。也可以在家種一些綠色食物，生機勃勃的環境有助于緩解抑郁情緒。衣著方面也可以多穿些顏色鮮艷的衣服。

 

　　4、加強體育鍛煉

 

　　冬季戶外體育活動受限，只能呆在家里無所事事，要想預防抑郁癥的發生，就需要多進行體育鍛煉，運動有助于刺激多巴胺的分泌，提高神經興奮，使人變得精神愉悅。大家可以選擇一些室內可以進行的活動，比如說瑜伽、跑步機鍛煉等。

 

　　5、尋求專業人士幫助

 

　　如果大家在冬季的時候抑郁狀態比較嚴重，經常失眠，食欲不佳的話，建議及時尋求專業人士的幫助。日常生活的調節適合輕度的患者，情況比較嚴重的患者還是盡量在醫生的指導下服用藥物治療。

 

　　冬季抑郁癥盡管給我們的生活帶來比較大的影響，但是如果我們能夠及早的采取措施預防，還是可以減少傷害的。冬季建議大家多曬太陽，多運動，多進行社交活動，才有利于保持愉快的心情。