想要保持好身材，每個人多多少少都試過減肥，這過程真的是精神和肉體的雙重考驗。

 

　　別人在喝奶茶時，你喝水，別人在吃肉時，你吃水煮青菜，別人在吃著西瓜享受空調時，你在健身房汗流浹背，結果努力了一個月，別人瘦了，自己卻更胖了。

 

　　對肥瘦的劃分，很多人都只是看體重秤上的數字，甚至有句“好女不過百”的說法，先別提這話的理念健康與否，單憑體重來判斷一個人胖不胖，真的有點不靠譜。

 

　　這年代，人人都在喊減肥，那怎樣算肥？什么樣的人需要減肥？可以結合以下2個方面。

 

　　2點辨肥胖

 

　　（1）BMI

 

　　BMI指的是國際肥胖標準，是使用體重和身高來估計一個人身體脂肪的含量。計算公式是BMI=體重（公斤）?身高（米）平方。

 

　　如果BMI在19--24的范圍被認為是正常的；BMI為25--29被認為是超重的(中度風險)；BMI≥30被列為肥胖(高風險)。

 

　　國內外醫學調查數據均顯示，一個人如果其體重指數增高，冠心病和中風的發病率也會隨之上升，因為超重和肥胖是冠心病以及中風發病的獨立危險因素。1

 

　　不過BMI沒有把性別、年齡或肌肉質量考慮進去，也沒有分別計算肌肉和脂肪含量，有些肌肉發達的運動員脂肪含量很低，但是BMI卻很高。1有些人BMI正常，但是脂肪卻堆積不少，所以體重指數并不能反映脂肪的分布，因此結合腰圍可以比較綜合的判斷。

 

　?。?）腰圍

 

　　腰圍可以衡量腹部脂肪蓄積，腰圍大于界值是發生慢性非傳染疾病的獨立危險因子。在體重正常的范圍內，男性為≥90cm為超重，女性≥85cm為超重，發病風險提高。2

 

　　腰圍的測量方式，先雙腳站立、分開30厘米，測量部位要平臍，軟尺貼近皮膚即可，不用抽太緊。

 

　　所以說，相同重量的脂肪和肌肉的體積是不一樣的，有些人比你重，但是體脂率低，腰圍小，肌肉線條感好，看上去也自然顯瘦一些；如果沒采用正確的減肥方式，減掉了太多的水和肌肉，體重可能是瘦了，但是外型看還是比較顯胖。

 

　　合理用藥，健康減重

 

　　很多人并不需要刻意去減肥，如果有超重的情況要減肥，也要選擇正確的方法，節食的方法是不可取的，不健康的，基礎代謝降低，很難達到減肥目的，而且容易反彈。

 

　　我們可以先了解自己的BMI和腰圍值，如果兩者都顯示超重了，那么可以咨詢專業醫生，情況比較嚴重的，根據自身情況在醫生指導下使用相應的減脂藥物，比如濕消丸、奧利司他膠囊等。除此外，飲食上也要注意營養均衡，少吃油膩高糖分的食物，再結合一些有氧運動，健康的把體重控制到合理的水平。

 

　　參考1.中國知網：體重指數(BMI)與健康的關系

 

　　2.《中國醫學科學院學報》2010年32卷1期體重指數和腰圍用于肥胖的營養評定