在我們的生活中，走在街上放眼望去，基本上10個中年人有8個都是挺著大大個的肚子，尤其是男性朋友，讓人懊惱不已。中年發福是一種常見的現象，而發福的象征就是大肚腩，相信大多數中年人都是有此煩惱！
大肚腩不僅影響美觀，對身體的健康也是有大大的影響。由于大肚腩養成容易減掉難，很多人在減掉大肚腩這條路上前赴后繼，能夠真正減掉的人卻屈指可數。而大部分失敗的人一般都是意志不堅定，不能嚴格按照計劃實施。
為了能夠減掉大肚腩，我們需要養成以下6個習慣！
1、拒絕久坐
久坐是導致大肚腩非常重要的一個因素，長時間坐著，脂肪就容易在肚子堆積，久而久之肚子就會形成游泳圈。如果是需要長時間坐著的上班族，建議一段時間就需要站起來走走，消耗一下脂肪才行。
2、少喝啤酒
大肚腩也叫啤酒肚，很多男性應酬的時候經常喝啤酒，如果啤酒攝入量過大，也是容易導致腹部肥胖。喝酒加上下酒菜，長期如此攝取的熱量也是比較高的，會導致脂肪在腹部堆積，形成啤酒肚。
3、少攝入高熱量食物
有的人不喜歡喝水，偏愛碳酸飲料，然而碳酸飲料含的熱量和糖分非常高，不僅不能夠解渴，還無故多攝取了熱量進來，導致體內脂肪在肚子上越積越多。而油炸食品中的熱量和油脂含量非常高，常吃容易導致肥胖，尤其是肚子位置。所以我們需要少攝取高熱量的食物，管住嘴。
4、少暴飲暴食
暴飲暴食是非常不健康的飲食方式，有的人工作繁忙，常常三餐不定，等到餓的時候才想起吃飯，這時候就容易飲食無節制，容易吃撐。這樣的飲食習慣不僅容易發胖，還不利于身體健康，建議大家要合理規劃好三餐才行。
5、多進行腹部運動
很多人四肢纖細，但是大腹便便，這時候就需要針對肚子進行鍛煉了。仰臥起坐，騎單車，呼啦圈等都是比較好的針對腹部的鍛煉方式。建議大家要每天堅持，長期堅持的話肯定能將大肚腩減下來。
6、養成每天排便的習慣
養成每日排便的習慣，對于減掉大肚腩也是有幫助的，每日排便能夠幫助我們體內的毒素及時的排出體外，使它們不會在體內堆積，促進機體進行新陳代謝，這對減掉腹部多余的脂肪也是有幫助的，建議大家平時可以多吃潤腸通便或者是排毒的食物。
大肚腩會對生活造成很大的困擾，也會影響我們的外在形象。雖然甩掉大肚腩的過程非常的艱辛，但是為了我們的身體健康，也要堅定意志，甩掉大肚子！
