腎不好？多吃羊肉和豬腰？

腎不好？多吃核桃和生蠔？

腎不好？多吃泥鰍和山藥？

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諸如此類的食物補腎法，我們是不是特別熟悉，當然，也有很多人會抱著試試的心態，嘗試一下。

其實，這些所謂的“補腎”食材，并沒有啥依據。腎不好，其實跟很多方面都有關系，補腎也并不是一朝一日就可以實現的，今天，我們先來嘮叨下比補腎容易的事：傷腎。傷腎方式千千萬，少做一件，就能為后面補腎少費點勁！

我們都知道，水對我們的身體各機制起重要作用，腎臟運轉需要水，所以你的朋友讓你多喝水，不是沒有道理的。身體內環境的穩定，和保持正常的新城代謝，需要我們每天至少排出400ml的尿液。如果長期攝入的水分不足，那就很難有充足的尿液來帶走身體新城代謝產生的廢物及毒素，日積月累下來，腎臟不給你搞點事情才怪呢！這里需要提一下的是，多喝的是水而不是飲料，而不是是茶葉、咖啡、酒精、奶茶等，容易造成身體負擔。

那水喝多了，就該排尿，這里就要特別提醒，有了尿感，千萬不要憋著，憋尿這種行為對身體傷害很大，憋尿使得尿液長時間滯留在膀胱，這很容易導致細菌滋生，使得細菌逆行，引起腎臟感染，特別是對于上了年紀的老年女性，以及腎結石、糖尿病患者，極其容易引發或加重泌尿系統的感染，長期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導致腎功能下降。

另外，不吸煙，不酗酒也是很重要的。吸煙可能會誘發腎細胞癌，減緩腎臟的血流，影響腎臟對血壓的調節；酒精會引發血壓的升高，間接影響到腎臟的健康。

還有，在日常飲食上也需要減少攝取高脂高蛋白重口味的食物，會加重腎臟的排泄負擔。比如吃的太葷，會產生過多的代謝廢物，加重腎臟的負，而有些代謝產物諸如尿酸、草酸和鈣，會直接損失腎間質，以及形成腎結石，從而間接影響腎臟的功能。而吃的太甜、太咸也容易引發糖尿病、高血壓和肥胖等，從而進一步影響到腎臟的功能。

最后，需要保持充足的睡眠！工作再忙也要勞逸結合！睡眠不足是會打擾到腎臟的“休息時間”的，本來應該是待機的狀態，你卻過度使用，導致腎臟還在不停的工作，加速了腎臟的老化。本來可以用一輩子的腎臟，你熬夜反復折騰，它估計提前就退休了。而且經常睡眠不足還會影響全身更多的臟器，反過來間接來影響腎臟的功能，形成惡性循環。

補腎不如先養腎，好好愛護自己的腎臟，從每一個生活小細節開始！