99%的人都后悔知道得太遲的抑郁癥自救療法

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2019年4月1日，這天對于很多人而言可能只是簡單的愚人節。其實今天還是巨星張國榮逝世16年的紀念日。時間匆匆地過去，彈指一揮間，距離張國榮那縱身一躍已經有16年了，他的摯友和粉絲還都以為這只是個玩笑，沒想到這個玩笑太難以接受了，一躍就是永別，大家都傷感不已。

盡管已離去，大家依然繼續寵愛著張國榮。有人想不明白為什么這么完美的人會要結束自己的生命，與世長眠呢？

張國榮的死亡真相是因其患上了嚴重的抑郁癥。病情失控自殺后，張國榮的主治醫生曾在信中向張國榮的姐姐解釋過，張國榮患得抑郁癥是生理上的抑郁癥?？赡苁浅惺艿膲毫^大所導致得抑郁癥。

事發前也有媒體曝光過張國榮身患抑郁癥。但大家都不愿意相信，覺得一個在做著自己喜歡的事情，又什么都有了的人，怎么會有抑郁癥呢？

事實上，張國榮的確背負著雙重壓力，在嚴重的病情下依然要一絲不茍地對待工作，還要忍受媒體對他的情感輿論。在這種痛苦的狀態下，抑郁癥很難被控制，容易做出失控的行為。一顆巨星也就是這樣悵然隕落了。

盡管有著嚴重的抑郁癥，但如果可以的話，完美主義的張國榮依然想要活著。雖然后期他積極尋醫治療，但錯過了最佳的治療時期，病情發展得太快，最終失去了他最看重的活力和自制力。張國榮的遺書結尾那句“一生未做壞事，為何這樣？”更是讓人感到無奈和心酸。

抑郁癥是人類最常見的精神障礙之一，具有高致殘率、高自殺率，嚴重危害患者的身心健康和社會功能。據世界衛生組織統計，全球有三億多人深受抑郁癥的困擾，超過一半的患者曾有過自殺的觀念或行為。此外，抑郁癥的疾病負擔在逐年升高中，藥物治療時間長，復發率高。

抑郁癥的臨床表現為長期的心境或情感低落，多伴有思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害及軀體癥狀。該病的起因尚未明確，但多數認為和社會心理因素、遺傳、神經生化等因素有關，因此，心理支持和認知行為干預對患者的康復有重要意義。

如果有發現出現抑郁的癥狀和情緒應早日到?？漆t院就診，并配合抑郁癥的自我治療，以取得理想的療效。只有早發現才能早自救，早康復！

抑郁癥患者容易封閉自我，膽小退縮，對任何事都興趣匱乏，要改變這種惡性環境就要打破自己內心的這種循環想法，堅持與朋友聯系，強迫自己參加社交活動或旅游。堅持一段時間，讓充滿陽光的外部環境消融掉自己的負面情緒，拾回自信心。

在心理學上講，專注于呼吸有利于讓身心融合為一體，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。抑郁癥患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼， 把注意力放在呼吸上，

無論任何念頭出現， 你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月后，可以延長練習時間至40分鐘到1小時。

冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，并增強意識?；颊呤紫仍谛睦锎_定一個愿景圖，可以是任何一個主題，只要能夠讓患者自身感覺到平靜、放松、愉悅。比如說想象自己在草原上躺著，然后在大腦中去想象實現，如果能集中投入感情越好。這種冥想練習可以持續重復去做。

可以把自己的感受和心情整理記錄在筆記本或日記本里，無論這個感受或行為是不是荒謬可笑的。不過記錄下來后，不要急于去分析認識。等到自己的情緒或身心狀態有所緩解后，再去感受，可能最終會得到不一樣的感受。

抑郁癥患者不僅是有著嚴重的負面情緒，還會同時損害著身體的各方面機能。運動是最好的解決方法，可以讓患者身心放松，緩解一定的不良情緒。

控制不住情緒時，還可以試著轉移注意力，多讀一些有益的書刊。提高智慧，深刻認識生命，強化自我思想，越過心理局限。

抑郁癥的醫療防治工作識別率低，民眾又對疾病的知識了解甚少。很多人都是通過網上所說的一些抑郁癥癥狀對號入座，鑒別是否患上抑郁癥。其實對于抑郁癥有價值的信息少之又少，患者沒有良好的內心防御能力，如果把自己的狀況拿去對照，往往會造成內心更大的壓力，產生更抑郁的情緒。所以了解抑郁癥要從正確的途徑入手，想要了解自身情況可以與專業的醫師溝通。