很多人每天忙碌的很，回到家疲憊不堪，但是到夜里就是睡不著，有時候還數綿羊到天明，第二天的狀態可想而知。

 

　　要不就是睡眠淺、半睡半醒，要不就是半夜醒來再也不睡不著，睡覺漸漸成了一種奢侈。

 

　　睡眠，是我們恢復精神和體力的重要途徑，能不能把疲憊的身軀和大腦“刷新”就看你失眠與否，睡得好，人都看上去年輕一些。

 

　　失眠真的很傷“心”

 

　　長期失眠對機體各個系統、各個器官都有影響，對免疫力會造成損害。免疫力下降則會感到疲勞，精神不好，容易生?。ǜ忻?、發燒、消化系統等問題），不僅如此，也會影響人的心情，長期下來，整個人會變得焦慮，暴躁，易怒，出現低沉的情緒。

 

　　如果沒有重視，失眠變會加重，影響到血壓，出現血壓異常升高，還可能有心慌出現，持續的高血壓還會傷害心臟和大腦，導致心肌肥厚，增加患高血壓、冠心病等心腦血管疾病的風險。

 

　　改善失眠3步曲

 

　　（1）養成良好的睡眠習慣

 

　　從環境上：要幽靜、空氣要清新、溫度也要合適，沒有刺眼的光，在一定程度下可以緩解失眠；

 

　　從時間上：養成早睡早起的習慣，切記熬夜，中午午休盡量控制在半個鐘，別睡太長時間時間；

 

　　從習慣上：夜晚不要吃的太飽，太過油膩，也不要喝茶、咖啡等提神的飲品，提前2個小時洗澡，可以泡一下腳，上床后不要玩手機，也不要看劇或聽一些很讓人興奮的歌曲，靜躺做好入睡準備。

 

　?。?）堅持規律適宜的運動

 

　　從運動時間上：可以早上起床去慢跑，也可以下班后去健身鍛煉，保持每天至少有30分鐘的有氧運動；

 

　　從運動選擇上：選擇一些適合自己的，不要太高強度的運動，特別是夜晚，可以選擇瑜伽類型比較舒緩的，避免運動后太過興奮無法入睡。

 

　?。?）保持良好的心情

 

　　消極的情緒也容易讓人失眠，特別是有些人睡前總喜歡想工作或者一些煩心事，越想越精神，然后還搞得自己壓力很大。

 

　　要調整思維方法，保持心態平和，一切順其自然，學會調整工作和生活壓力，學會自我放松，節假日可以約上三兩朋友，去散散心，釋放壓力。

 

　　當然，如果是病理性的失眠，比如是某些疾病引起的失眠，這需要到專業的醫院去進一步診斷，切忌自己亂用藥物，以免適得其反，失眠沒好，反而還有其他癥狀。