2020年是不平凡的一年，一場疫情把我們困在了家里。今年的疫情讓大家倍感悲傷和壓力，尤其是一些在這場疫情中痛失親人的人群。所以，2020年我們更應該關注精神健康問題。

 

　　2020年已經過去了一半，疫情還沒過去，秋天就要來了。俗話說，自古逢秋悲寂寥。身出萬物凋零的秋天，大家常有凄涼、苦悶、垂暮之感，在這樣一個悲秋的季節里，我們要警惕季節性抑郁癥這種疾病。

 

　　季節性抑郁癥通常秋季開始，延續到冬季，等到春暖花開，氣候變暖之時，很多人的癥狀就消失了。

 

　　要想減少季節性抑郁癥的影響，患者要學會自我調節，比較常見的方法有：

 

　　1、陽光療法

 

　　對于季節性抑郁癥，陽光是治愈抑郁的良藥。秋季光照時間變短，強度變弱，氣溫也越來越低，是容易造成心態發生變化的。在天氣晴朗的時候多出去曬太陽，多參加戶外活動，有助于緩解陰郁的心情。

 

　　2、藥物療法

 

　　對于輕度的季節性抑郁癥，大家可能不需要藥物治療，通過心理治療緩解。但是如果是中重度抑郁癥狀，建議大家結合藥物進行治療。抑郁癥的發生可能與5-羥色胺和去甲腎上腺素等神經遞質的缺乏有關，通過選擇對癥的藥物，能改善神經遞質缺乏的狀態，從而緩解抑郁。切勿畏藥，按照醫囑服用藥物即可。

 

　　3、加大運動量

 

　　天氣變冷，很多人都喜歡窩在家里，缺乏運動也容易導致心情變得抑郁。所以建議大家要動起來。適當的運動能調整身體的植物神經功能，緩解焦慮、抑郁等狀態，讓人保持充滿活力的精神狀態。在抑郁癥高發的季節，可以適當的加大運動量。

 

　　4、飲食調節

 

　　多吃一些有助于預防抑郁癥的食物，還是能夠預防季節性抑郁癥。增加糖類攝入是能夠提高體內的血糖水平，能讓心情也變得甜蜜起來，但糖尿病的患者要謹慎。此外還可以多攝取B族維生素，也能起到調節精神情緒的作用，幫助患者走出抑郁。

 

　　5、改善居住環境

 

　　預防季節性抑郁癥，也需要注意改善自己的居住環境，保證有充足的光線，長期生活中陰郁潮濕的環境會使人的心情都會變差。一個明亮的環境能夠照亮心房，使人心情變得開闊。建議室內環境應色調柔和，讓人感到溫暖。也可以種植一些花草，讓家變得更加生機勃勃。

 

　　每年的秋冬季節，抑郁癥發病率是比較高的，很多抑郁癥患者在這時期因為抑郁癥自殺。患上季節性抑郁癥的人，應該積極應對，不要讓季節性的情緒變化影響到自己。