冬至，是我國農歷中非常重要的節氣。隨著冬至的到來，也預示著進入最寒冷的時候，很多地方都開始進入數九寒天。不過冬至也是養生的大好時機，因為“氣始于冬至”，此時，人體的生命運動開始由盛轉衰，由動轉靜。在冬至之時，我們需要科學應用養生之道，讓自己的身體更健康。

 

　　在養生方面，應根據地域、氣候寒冷程度的不同，遵循不同的養生之道。身處北方的朋友，正經歷這寒冬的低溫考驗，南方的氣溫卻依舊春日般溫暖。不管身處何處，冬至都是傳統意義上養生的重要節點，此時需要合理膳食、適當運動和調養情緒。

 

　　冬至養生需要注意5件事，讓自己健康過冬

 

　　一、注意生活起居

 

　　在冬至時節，我們可以早睡晚起，等待陽光出現后再開始活動。從中醫的角度，早睡可以保存陽氣，讓身體處于溫熱的狀態。而晚起可以補充陽氣，特別是老年人，不建議太早起床。

 

　　同時，由于大部分地區都比較寒冷，也要注意穿好貼身保暖衣物，抵御寒氣的侵襲。另外，在中午時候可以睡個午覺，這能幫助自己保養神氣，也能勞逸結合，從而達到養生的目的。

 

　　二、護好五大部位

 

　　寒冷的天氣，會連累到脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳這5個部位，容易引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。因此，建議穿高領衣服，外出時戴好圍巾。晚上睡覺時候不要把肩膀露出外面，以防受寒。對于腰和膝關節不好的人可以戴個護腰或者護膝，睡覺之前也可以先用熱水泡泡腳。

 

　　三、保持室內通風

 

　　天氣寒冷，氣溫低下，不少人為了保暖，在室內時是緊閉門窗，其實，這樣的行為是不科學的。人如果長期待在不通風的室內，會導致室內的二氧化碳極具增加，在這樣的環境中，也會覺得頭暈、食欲不振等，不利于人體養生。冬至時節，建議大家盡量開窗換氣，保證室內空氣新鮮。

 

　　四、運動選在下午三四點

 

　　冬天想要運動的朋友們，可以選在下午三四點比較合適，但不宜劇烈運動，以免大量出汗而損傷陽氣。運動之后要做拉伸，并多喝水，運動半小時之后再洗個熱水澡。對于患有慢性病的老年人，如果在運動中感到不舒服，應立即停止運動，并去醫院就醫。

 

　　五、養藏為要，不宜過度進補

 

　　冬至時期，飲食上可以根據自身體質選擇適合自己的食譜。但需要注意的是，飲食應以溫補為主，不宜過于辛辣。由于冬季天氣干燥，大辛大熱之品食用過度，容易上火。飲食方面可以增加高蛋白食物攝入，比如可以用羊肉燉胡蘿卜，或者多吃一些雞肉、牛肉、豬肉等。

 

　　冬季養生切不可盲目，以免犯了禁忌。對于有慢性疾病的老年人，必要時可通過咨詢醫生，在醫生的指導下進行進補。還需要提醒大家的是，冬季養生也要注意情緒方面的調養，學會保持積極向上的心態。

 

　　參考文獻：

 

　　[1]金敏.冬至養生的注意事項[J].現代養生,2019(20).

 

　　[2]張永康.冬至一陽生,順時而養藏[J].中醫健康養生,2020,6(12):2.