更年期是女性的自然生理過程，癥狀因人而異，有的婦女癥狀較輕，而有的卻較嚴重，近年來，醫學界認為，更年期婦女如果能注意飲食，不僅能安然渡過更年期，而且許多不適的癥狀也有能改善。那么，更年期骨質疏松吃什么?詳情下面我們就一起來了解一下吧。

女人更年期易骨質疏松 做好預防是關鍵

女人步入更年期，代表卵巢功能走向衰竭，卵巢功能衰竭造成雌激素不足。雌激素是婦女一生維持骨礦含量的關鍵激素，對骨生成起到直接作用。卵巢功能衰退導致雌激素下降，就會使其重建過程不平衡，骨吸收大于新骨形成骨量，造成骨質疏松。

1. 三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養物質。它們含有鈣，還有協助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失，預防骨質疏松癥。

2. 堅果和種籽

堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸?；ㄉ托尤识己锈洠梢宰柚光}質從尿液流失。堅果還含有蛋白質和其他營養物質，它們在構筑強健骨骼中都扮演著巨大的作用。

3.牛奶

鈣是強健骨骼的基礎。50歲以內的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開始，女人每天需要1200毫克，而當男性71歲以后，也需要這一劑量。

以上就是藥師的詳細介紹，大家看過之后應該都了解清楚了吧。對于更年期希望大家能夠引起重視，日常中多了解這方面的一些知識，以便更好的度過更年期。如果您有疾病或者用藥方面的困擾，都可撥打400-168-0606咨詢，康德樂大藥房竭誠為您服務。